Информационные материалы  по профилактике гриппа, ОРВИ, коронавирусной инфекции

Информационные материалы

по личной медицинской грамотности школьников

ПАМЯТКА

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ ШКОЛЬНИКА

1. Умывайтесь утром и вечером, используйте средства личной гигиены.

2. Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой.

3. Всегда мойте руки перед едой, после прогулки и туалета. При пользовании туалетом учащиеся должны соблюдать чистоту и порядок, соблюдать правила личной гигиены.

4. Имейте всегда чистый носовой платок или одноразовые салфетки.

5. Для еды пользуйтесь только своей посудой, не берите грязных тарелок, ложек, чашек.

6. Для питья воды используйте одноразовые стаканчики. Не оставляйте использованные стаканчики, выбрасывайте их в мусорное ведро.

7. Следите за чистотой своей одежды, обуви.

8. Не ходите в одной и той же обуви на улице, в школе и дома. Дома носите мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий используйте спортивную обувь.

9. Помогайте учителю и дежурным в поддержании порядка в классе, помогайте родным в домашней уборке.

10. Важным элементом личной гигиены является правильная организация режима дня. Он определяется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний. У подростков, не соблюдающих режим дня, наблюдают отставание в умственном и физическом развитии.

Соблюдение режима дня — это не только условие формирования хорошего психического и физического здоровья, но и выработки стереотипа поведения во время работы и отдыха.Соблюдайте режим дня!Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью является обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности. Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. В школьный период у ребенка наблюдаются процессы роста, сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга, эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека.

Режим питания школьников зависит от особенностей обучения в школе, нагрузки школьника, занятий спортом, общественной работой и других моментов. Неотъемлемой частью режима питания школьников является горячее питание, поэтому не следует замещать горячее питание буфетной продукцией.

В недельный режим школьника должны быть включены приём ванны или посещение бани, обрезание ногтей на руках и ногах и очистка ногтевого ложа, стрижка и мытьё волос. Каждый ребёнок должен иметь личные принадлежности: полотенца, зубную щётку, мочалку, губку, носовые платки и т.д.

После купания надо менять нательное и постельное бельё, ежедневно менять носки.

Одежда школьника должна быть чистой, опрятной, лёгкой, соответствовать размерам тела, времени года, погоде, типу занятий, предохранять от переохлаждения и перегревания, обувь - мягкой, чистой, отдельной для помещения и улицы, соответствовать размеру стопы.

Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте.

КОЖА ЗАЩИЩАЕТ ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА ОТ БОЛЕЗНЕЙ. КОГДА РЕБЕНОК БЕГАЕТ, ПРЫГАЕТ И ЕМУ СТАНОВИТСЯ ЖАРКО, ТО НА ЕГО КОЖЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ КАПЕЛЬКИ ПОТА. КРОМЕ ТОГО, НА КОЖЕ ЕСТЬ ТОНКИЙ СЛОЙ ЖИРА, КОЖНОГО САЛА. ЕСЛИ КОЖУ ДОЛГО НЕ МЫТЬ, ТО НА НЕЙ НАКАПЛИВАЕТСЯ ЖИР И ПОТ, НА КОТОРЫХ ЗАДЕРЖИВАЮТСЯ ЧАСТИЦЫ ПЫЛИ. ОТ ЭТОГО КОЖА СТАНОВИТСЯ ГРЯЗНОЙ, ГРУБОЙ И ПЕРЕСТАЕТ ЗАЩИЩАТЬ ТЕЛО. ГРЯЗНАЯ КОЖА МОЖЕТ ПРИНЕСТИ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ И, КРОМЕ ТОГО, ГРЯЗНЫЕ, НЕРЯШЛИВЫЕ ЛЮДИ ВСЕГДА НЕПРИЯТНЫ ВСЕМ ОКРУЖАЮЩИМ. ПОЭТОМУ КОЖУ НУЖНО МЫТЬ И ЗА НЕЙ НЕОБХОДИМО УХАЖИВАТЬ.

КАЖДОЕ УТРО ВСЕ ДЕТИ ДОЛЖНЫ УМЫВАТЬСЯ: МЫТЬ ЛИЦО, РУКИ, ШЕЮ, УШИ. УМЫВАТЬСЯ ТАКЖЕ НУЖНО ПОСЛЕ ПРОГУЛОК И ВЕЧЕРОМ.

· К УМЫВАНИЮ НУЖНО ПОДГОТОВИТЬ МЫЛО, ПОЛОТЕНЦЕ И ЕСЛИ НЕТ КРАНА И УМЫВАЛЬНИКА, ТО КУВШИН С ВОДОЙ И ТАЗ;

· ПОЛОТЕНЦЕ СЛЕДУЕТ ПОВЕСИТЬ НА ВЕШАЛКУ ИЛИ ГВОЗДИК, А НЕ НАКИДЫВАТЬ СЕБЕ НА ШЕЮ ИЛИ ПЛЕЧИ, Т.К. НА ПОЛОТЕНЦЕ ПРИ УМЫВАНИИ ПОПАДУТ БРЫЗГИ, И ОНО БУДЕТ МОКРЫМ И ГРЯЗНЫМ;

· УМЫВАТЬСЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО РАЗДЕТЫМ ДО ПОЯСА ИЛИ В ТРУСИКАХ И МАЙКЕ;

· СНАЧАЛА НАДО ХОРОШО ВЫМЫТЬ РУКИ С МЫЛОМ ПОД СТРУЕЙ ВОДЫ ИЗ-ПОД КРАНА ИЛИ КУВШИНА, НО НЕ В ТАЗУ. РУКИ СЛЕДУЕТ НАМЫЛИВАТЬ ОДИН-ДВА РАЗА С ОБЕИХ СТОРОН И МЕЖДУ ПАЛЬЦАМИ, ХОРОШО СМЫТЬ МЫЛЬНУЮ ПЕНУ, ПРОВЕРИТЬ ЧИСТОТУ НОГТЕЙ;

· ЗАТЕМ УЖЕ ЧИСТЫМИ РУКАМИ МЫТЬ ЛИЦО, ШЕЮ, УШИ;

· ПОСЛЕ УМЫВАНИЯ СЛЕДУЕТ ВЫТЕРЕТЬСЯ НАСУХО ЧИСТЫМ, СУХИМ ПОЛОТЕНЦЕМ. У КАЖДОГО РЕБЕНКА ДОЛЖНО БЫТЬ СВОЕ ПОЛОТЕНЦЕ.

ПЕРЕД СНОМ НЕОБХОДИМО МЫТЬ НОГИ ПОТОМУ, ЧТО НА НОГАХ ОСОБЕННО СИЛЬНО ПОТЕЕТ КОЖА И НАКАПЛИВАЕТСЯ ГРЯЗЬ. РЕДКОЕ МЫТЬЕ НОГ, НОШЕНИЕ ГРЯЗНЫХ НОСКОВ, ЧУЛОК СПОСОБСТВУЕТ ПОЯВЛЕНИЮ ОПРЕЛОСТЕЙ И ПОТЕРТОСТЕЙ, А ТАКЖЕ ПРЕДРАСПОЛАГАЕТ К ГРИБКОВЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ. ПО ЭТОЙ ПРИЧИНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАДЕВАТЬ И МЕРИТЬ ЧУЖУЮ ОБУВЬ. В БАНЕ, БАССЕЙНЕ, НА ПЛЯЖЕ НУЖНО НАДЕВАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТАПОЧКИ.

ПОСЛЕ МЫТЬЯ НОГИ НУЖНО ТЩАТЕЛЬНО ВЫТИРАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫМ ПОЛОТЕНЦЕМ. ЧУЛКИ И НОСКИ МЕНЯТЬ НЕ РЕЖЕ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. ДОМА ПЕРЕОДЕВАТЬ ДОМАШНИЕ ТУФЛИ ИЛИ ТАПОЧКИ.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ПЕРЕД СНОМ ИМЕЮТ НЕ ТОЛЬКО ГИГИЕНИЧЕСКОЕ, НО И ЗАКАЛИВАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ, ХОРОШО ВЛИЯЮТ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, СПОСОБСТВУЮТ БЫСТРОМУ ЗАСЫПАНИЮ.

ВСЕ ТЕЛО НЕОБХОДИМО МЫТЬ НЕ РЕЖЕ ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ ДОМА В ВАННЕ, ПОД ДУШЕМ ИЛИ В БАНЕ. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СНЯТЬ С КОЖИ ЖИР И ГРЯЗЬ, МЫТЬСЯ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ТЕПЛОЙ ВОДОЙ, НАТИРАТЬ ТЕЛО МОЧАЛКОЙ С МЫЛОМ. ПОСЛЕ МЫТЬЯ СЛЕДУЕТ ОДЕТЬ ЧИСТОЕ БЕЛЬЕ.

ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО НУЖНО ПРОМЫВАТЬ ВОЛОСЫ, Т.К. НА НИХ И МЕЖДУ НИМИ НАКАПЛИВАЕТСЯ МНОГО КОЖНОГО ЖИРА, ГРЯЗИ И ПЫЛИ. ЛЕГЧЕ УХАЖИВАТЬ ЗА КОРОТКИМИ ВОЛОСАМИ: ОНИ ЛУЧШЕ ПРОМЫВАЮТСЯ. ПОЭТОМУ ЖЕЛАТЕЛЬНО, ЧТОБЫ МАЛЬЧИКИ СТРИГЛИСЬ КОРОТКО, ОСОБЕННО В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ. ДЕВОЧКАМ, У КОТОРЫХ ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ, НУЖНО МЫТЬ ГОЛОВУ НЕ РЕЖЕ ОДНОГО РАЗА В НЕДЕЛЮ, ПОСЛЕ МЫТЬЯ ИХ ТЩАТЕЛЬНО РАСЧЕСЫВАТЬ ТОЛЬКО СВОЕЙ И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧИСТОЙ РАСЧЕСКОЙ.

ТРЕБУЮТ ТАКЖЕ УХОДА НОГТИ НА ПАЛЬЦАХ РУК И НОГ. ОДИН РАЗ В 2 НЕДЕЛИ ИХ НЕОБХОДИМО АККУРАТНО ПОДСТРИГАТЬ ПОТОМУ, ЧТО ПОД ДЛИННЫМИ НОГТЯМИ ОБЫЧНО СКАПЛИВАЕТСЯ ГРЯЗЬ, УДАЛИТЬ КОТОРУЮ ТРУДНО. КРОМЕ ТОГО, ТАКИМИ НОГТЯМИ МОЖНО ПОЦАРАПАТЬ КОЖУ СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ. ГРЯЗНЫЕ НОГТИ — ПРИЗНАК НЕАККУРАТНОГО, НЕРЯШЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ НЕ СОБЛЮДАЕТ ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НОГТИ НЕЛЬЗЯ ГРЫЗТЬ!

ОСОБЕННО ВАЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ЧИСТОТОЙ РУК. РЕБЕНКУ НУЖНО ОБЪЯСНИТЬ, ЧТО РУКАМИ ОН БЕРЕТ РАЗЛИЧНЫЕ ПРЕДМЕТЫ: КАРАНДАШИ, РУЧКИ, КНИГИ, ТЕТРАДИ, МЯЧИ, ИГРУШКИ, ГЛАДИТ ЖИВОТНЫХ (КОШЕК, СОБАК), БЕРЕТСЯ ЗА ДВЕРНЫЕ РУЧКИ, ПРИТРАГИВАЕТСЯ К РАЗЛИЧНЫМ ПРЕДМЕТАМ (РУЧКАМ, ЦЕПОЧКАМ, КРЮЧКАМ И Т.Д.) В ТУАЛЕТНЫХ КОМНАТАХ. НА ВСЕХ ЭТИХ ПРЕДМЕТАХ ЕСТЬ ГРЯЗЬ, ЧАСТО НЕВИДИМАЯ ГЛАЗОМ И ОНА ОСТАЕТСЯ НА КОЖЕ ПАЛЬЦЕВ. ЕСЛИ БРАТЬ НЕМЫТЫМИ РУКАМИ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ (ХЛЕБ, ЯБЛОКИ, КОНФЕТЫ И Т.Д.), ТО ЭТА ГРЯЗЬ ПОПАДАЕТ СНАЧАЛА В РОТ, А ПОТОМ В ОРГАНИЗМ. С ГРЯЗЬЮ ПЕРЕДАЮТСЯ РАЗЛИЧНЫЕ БОЛЕЗНИ ОТ БОЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА ЗДОРОВОМУ. ПОЭТОМУ НУЖНО МЫТЬ РУКИ ПЕРЕД ЕДОЙ, ПОСЛЕ ПОСЕЩЕНИЯ ТУАЛЕТА, ПОСЛЕ ВСЯКОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ (УБОРКА КОМНАТЫ, РАБОТА В ОГОРОДЕ, ИГРА С ЖИВОТНЫМИ И Т.Д.) И ПЕРЕД СНОМ. СОВЕРШЕННО НЕДОПУСТИМО БРАТЬ ПАЛЬЦЫ В РОТ.

КАЖДЫЙ РЕБЕНОК ДОЛЖЕН СЛЕДИТЬ ЗА ЧИСТОТОЙ ЗУБОВ И УХАЖИВАТЬ ЗА НИМИ, ИБО ЗУБЫ ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ, НАСТРОЕНИЕ, МИМИКУ И ПОВЕДЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА. ПРИЯТНО ВИДЕТЬ, КАК ПРЕОБРАЖАЮТ ЧЕЛОВЕКА КРАСИВЫЕ ЗУБЫ И, НАОБОРОТ, НЕПРИЯТНОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ОСТАВЛЯЕТ ЧЕЛОВЕК С ГНИЛЫМИ ЗУБАМИ.

САМОЙ РАСПРОСТРАНЕННОЙ БОЛЕЗНЬЮ ЗУБОВ ЯВЛЯЕТСЯ КАРИЕС — РАЗРУШЕНИЕ ЗУБА С ОБРАЗОВАНИЕМ В НЕМ ПОЛОСТИ. ПРИ ЭТОМ ВОЗНИКАЕТ СИЛЬНАЯ БОЛЬ ОТ ПРИЕМА ХОЛОДНОЙ ИЛИ ГОРЯЧЕЙ, КИСЛОЙ ИЛИ СОЛЕНОЙ ПИЩИ. ЕСЛИ ТАКОЙ ЗУБ НЕ ЗАПЛОМБИРОВАТЬ ВНАЧАЛЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ТО ВНУТРИ ЗУБА РАЗВИВАЕТСЯ СЛОЖНЫЙ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС С ПОРАЖЕНИЕМ ЗУБНОГО НЕРВА, КОРНЯ И НАДКОСТНИЦЫ. КАРИОЗНЫЕ ЗУБЫ, КАК И ДРУГИЕ ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОГО ВОСПАЛЕНИЯ МОГУТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ ГАЙМОРИТА, ТОНЗИЛЛИТА, ОТИТА, МЕНИНГИТА, А ТАКЖЕ РЕВМАТИЗМА, БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЫ, БОЛЕЗНЕЙ ПОЧЕК. ПРИ НАЛИЧИИ КАРИОЗНЫХ ЗУБОВ ПИЩА ПОПАДАЕТ В ЖЕЛУДОК ПЛОХО ПЕРЕЖЕВАННАЯ И МАЛО ПРОПИТАННАЯ СЛЮНОЙ. ТАКАЯ ПИЩА МЕХАНИЧЕСКИ РАЗДРАЖАЕТ СТЕНКИ КИШЕЧНИКА, ЖЕЛУДКА И МЕДЛЕННЕЕ ПЕРЕВАРИВАЕТСЯ. ВОЗНИКАЮТ ХРОНИЧЕСКИЕ ГАСТРИТЫ, СПАСТИЧЕСКИЕ КОЛИТЫ, БОЛИ В ЖИВОТЕ, ЗАПОРЫ И ДР. КАК ПРАВИЛО, КАРИЕС НАБЛЮДАЕТСЯ У ДЕТЕЙ СТАРШЕ 2 - 3 ЛЕТ. НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ ПРИЧИНОЙ КАРИЕСА ЗУБОВ ЯВЛЯЕТСЯ ГНИЕНИЕ ОСТАТКОВ ПИЩИ, ЗАСТРЕВАЮЩЕЙ МЕЖДУ ЗУБАМИ. В РЕЗУЛЬТАТЕ ГНИЛОСТНОГО БРОЖЕНИЯ ОСТАТКОВ ПИЩИ У ДЕТЕЙ ВОЗНИКАЕТ НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА И НАЧИНАЕТСЯ РАЗРУШЕНИЕ ЗУБОВ. РАЗВИТИЮ КАРИЕСА ЗУБОВ БЛАГОПРИЯТСТВУЕТ ДЕФОРМАЦИЯ ПРИКУСА И НАРУШЕНИЕ ЗУБНОГО РЯДА.ДЕФОРМАЦИЯ ПРИКУСА ЧАСТО РАЗВИВАЕТСЯ ИЗ-ЗА ПРИВЫЧКИ СОСАТЬ ПАЛЬЦЫ ИЛИ ЯВЛЯЕТСЯ СЛЕДСТВИЕМ ВРОЖДЕННОЙ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ВКЛЮЧАЕТ ВОПРОСЫ ГИГИЕНЫ БЫТА, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ — ПОДДЕРЖАНИЕ ЧИСТОТЫ ВОЗДУХА В ЖИЛИЩЕ, УХОД ЗА ОДЕЖДОЙ И ПОСТЕЛЬНЫМИ ПРИНАДЛЕЖНОСТЯМИ, СОЗДАНИЕ НОРМАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ ДЛЯ СНА И ОТДЫХА.

Памятка "Здоровый образ жизни".

Первый рецепт здоровья Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.

Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания таковы:

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.

Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма.

Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др. — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5–6 раз в сутки.

Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний.

Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру.

Пятый рецепт здоровья – закаливание. Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать.

Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему.

После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь.

Ложиться желательно не позднее 22 ч.

В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1.
Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наиме­нований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

2.
Каждый день в рационе питания ребенка должны присут­ствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.

3.
В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.

4.
Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный прием отвара шипов­ника.

5.
Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

6.
Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.

7.
Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

Рекомендация :

• В питании всё должно быть в меру;
• 
  Пища должна быть разнообразной;
• 
  Еда должна быть тёплой;
• 
  Тщательно пережёвывать пищу;
• 
  Есть овощи и фрукты;
• 
  Есть 3—4 раза в день;
• 
  Не есть перед сном;
• 
  Не есть копчёного, жареного и острого;
• 
  Не есть всухомятку;
• 
  Меньше есть сладостей;
• 
  Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества.

Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

-Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.

-Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

-Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.

-Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.

-Повышается риск возникновения язвы желудка.

-Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

-Никотин способствует повышению давления.

-Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

-Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.

-Курение способствует развитию онкологических заболеваний.

-Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка.

-Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

Разрушается иммунная система организма.

Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную

очистительную функцию.

Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.

Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.

Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.

Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет .

Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и

внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.

Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак, алкоголь или наркотики вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

1.Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

· Сидячее положение в течение длительного времени;

· Воздействие электромагнитного излучения монитора;

· Утомление глаз, нагрузка на зрение;

· Перегрузка суставов кистей;

· Стресс при потере информации. [1]

Сидячее положение

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Воздействие электромагнитного излучения монитора

Монитор является источником практически всех видов электромагнитного излучения (радиации). В зависимости от воздействия на объект, эти излучения, бывают ионизирующими и неионизирующими. К ионизирующим относится рентгеновское излучение, которое широко используется в медицине, к неионизирующим - электромагнитное поле (излучение) сверхнизкой и низкой частоты.

Ионизирующее излучение, воздействуя на объект, в частности, на клетки человека, вызывает их повреждение за счет образование ионов. Эти повреждения могут быть летальными, когда клетка погибает, и сублетальными, когда клетка выживает, но информация, "зашитая" в нее, портится. Такие клетки могут быть источником возникновения рака.

Электромагнитные излучения сверхнизкой частоты не обладают способностью вызывать ионизацию, а, соответственно, и мутации. Их действие на живую клетку мало изучено, однако известно, что они за относительно короткий срок воздействия (10-15 лет) не приводят к возникновению злокачественных опухолей. Существует огромное количество исследований электромагнитного поля сверхнизкой частоты, одни из которых доказывают, что этот вид излучения вреден для здоровья, а другие - обратное. Все работы, доказывающие вред электромагнитного поля сверхнизкой частоты, опираются на эпидемиологические данные. Это означает, что здесь могут быть неточности, не исключены влияния других факторов. Конкретного, повреждающего механизма воздействия электромагнитного поля сверхнизкой частоты никто не знает.

Одним словом, чтобы не запутывать вас в подробностях действия электромагнитных излучений, можно все резюмировать следующим образом: ионизирующие излучения, такие, как рентгеновское, при определенной дозе облучения могут вызывать возникновение злокачественных опухолей. Электромагнитные поля сверхнизкой частоты не представляют угрозы для здоровья человека, однако, в силу того, что их действие мало изучено, рекомендуется уменьшить или свести к минимуму с ними встречу.

Рентгеновское излучение, исходящее от монитора, ничтожно мало и сравнимо с естественным радиационным фоном. Это означает то, что сидите ли вы рядом с дисплеем или гуляете по улице - дозу вы получите примерно одну и ту же. Исключения составляют бракованные мониторы, уберечься от которых можно, выбирая известную марку, у известного поставщика и в известном магазине. Хотя никто не будет против, если вы придете в магазин вместе со счетчиком и посчитаете микрорентгены в час.

Воздействие на зрение

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Суть работы на компьютере - ввести или прочитать текст, нарисовать или изучить детали чертежа. А это - огромная нагрузка на глаза, ведь изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих.

В результате работа на компьютере серьезно перегружает наши глаза. Если к тому же монитор невысокого качества и интерфейс используемых программ неудачный, то последствия не заставят себя ждать. У пользователя ухудшается зрение, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения... Это явление получило название "компьютерный зрительный синдром".

Перегрузка суставов кистей рук

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Каковы причины возникновения туннельного синдром запястья? Свой вклад вносят генетическая предрасположенность и заболевания суставов, нарушения обмена веществ и изменения гормонального фона, травмы кисти и предплечья. Но главная причина - длительная однообразная неправильная работа кистями и пальцами рук. КТС поражает людей различных профессий. Чертежники, секретари, музыканты, водители, рабочие конвейерных производств - вот далеко не полный перечень профессий, которые предрасполагают к КТС. Сто-двести лет назад карпальный туннельный синдром был профессиональным заболеванием клерков, с утра до вечера переписывавших различные бумаги. А в наше время от него сильно страдают пользователи ПК (немного статистики), которые помногу часов совершают однообразные мелкие движения руками, двигая мышку или печатая на клавиатуре.

Основная задача при лечении туннельного синдрома - добиться декомпрессии (уменьшения давления) содержимого анатомического канала, в котором произошло сдавливание нерва. На ранних стадиях болезни это достигается терапевтическими методами. В более тяжелых случаях может понадобиться оперативное вмешательство - рассечение фиброзного канала, ревизия нерва. Операция не опасная и эффективная, в большинстве случаев приводящая к полному восстановлению функции поврежденного нерва.

Чтобы длительная работа на компьютере не привела к возникновению синдрома запястного канала, достаточно выполнять несложные рекомендации по организации своего рабочего места и режима работы, каждый час делать короткие перерывы, во время которых выполнить несколько упражнений для кистей рук.

Стресс при потере информации

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате такого стресса случались и инфаркты.

Компьютерная зависимость — пристрастие к занятиям, связанным с использованием компьютера, приводящее к резкому сокращению всех остальных видов деятельности, ограничению общения с другими людьми. К. з. наиболее часта в детском и подростковом возрасте, особенно у мальчиков. Признаком К. з. является не само по себе время, проводимое за компьютером, а сосредоточение вокруг компьютера всех интересов ребенка, отказ от других видов деятельности. Это явление приобрело широкое распространение в конце XX в. в промышленно развитых странах и в последние годы все чаще встречается в России. У младших школьников К. з. обычно проявляется в форме пристрастия к компьютерным играм. В более старших возрастах она начинает включать и более содержательные занятия: усовершенствование собственного компьютера, поиск компьютерных программ и других материалов в сети Интернет, программирование и т. п. К. з. часто наблюдается у детей с интеллектуализмом. Ее возникновению способствуют нарушения общения со сверстниками; она, в свою очередь, приводит к закреплению и дальнейшему прогрессированию этих нарушений. Вместе с тем, компьютер предоставляет возможность для виртуального общения (в частности, через Интернет), что смягчает негативные психологические проявления нарушения реальных межличностных отношений. Как и другие виды зависимости (алкогольная, наркотическая), К. з. может повышать вероятность правонарушений в подростковом и юношеском возрасте (незаконный "взлом" компьютерных программ и т. п.). Вместе с тем, она нередко становится источником успешной профессиональной подготовки к последующей производительной деятельности в области компьютерных технологий.[4]

А.Л. Венгер

Признаки зависимости

· Если ребенок ест, пьет чай, готовит уроки у компьютера.

· Провел хотя бы одну ночь у компьютера.

· Прогулял школу – сидел за компьютером.

· Приходит домой, и сразу к компьютеру.

· Забыл поесть, почистить зубы (раньше такого не наблюдалось).

· Пребывает в плохом, раздраженном настроении, не может ничем заняться, если компьютер сломался.

· Конфликтует, угрожает, шантажирует в ответ на запрет сидеть за компьютером.

Первая стадия — интерес.

Друзья посоветовали, как отвлечься от проблем, «убить время», развлечься.

Вторая стадия — втягивание.

Воздержание сопровождается настоящими «ломками»: и скучно, и грустно, и дела не идут на ум.

Третья стадия — полная зависимость.

Конечно, люди с нарушенной психикой находят мир и покой в Интернете, потому что избавляются там от многих реальных проблем. Но и психически здоровые люди при чрезмерном увлечении Интернетом становятся зависимыми от него, а всякая зависимость в той или иной степени — нарушение психики.